아르기닌 뜻 효능 복용방법 주의할점

아르기닌(Arginine)은 요즘 많은 사람들이 주목하는 건강 보조제 중 하나로, 신체에서 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 특히 혈액 순환 개선, 면역력 강화, 성장 호르몬 분비 촉진 등의 효능이 있어

다양한 건강 목적으로 많이 사용되고 있습니다.

그러나 모든 사람이 아르기닌을 복용해도 좋은 것은 아니므로, 복용 시 주의해야 할 점과 어떤 사람에게 적합한지,

그리고 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

아르기닌(Arginine)은 자연계에서 발견되는 아미노산으로, 그 이름은 처음 발견된 출처인 루핀 씨앗에서 유래되었습니다.

1886년 독일의 화학자인 에른스트 슐츠(Ernst Schulze)가 루핀 식물에서 아르기닌을 처음으로 분리하여 발견했는데, 그 후로 아르기닌은 다양한 식품에서 발견되며 인체에 중요한 역할을 하는 물질로 알려지게 되었습니다.

1.아르기닌의 유래와 발견

아르기닌은 그리스어 "아르기로스(Argyros)"에서 유래된 이름으로, '은(silver)'이라는 뜻을 가지고 있습니다.

 

이는 아르기닌이 결정을 형성할 때 은과 비슷한 빛나는 형태를 나타내기 때문에 붙여진 이름입니다.

아르기닌은 자연계에서 동물성 단백질과 식물성 단백질에 널리 존재하며, 특히 육류, 생선, 유제품, 견과류, 콩류 등에서 많이 발견됩니다. 우리 몸에서도 소량이 합성되지만, 성장기나 운동 후 회복 과정에서 더 많은 아르기닌이 필요할 수 있기 때문에 식이 섭취가 중요합니다.

식품에서의 아르기닌 공급원 동물성 식품: 닭고기, 소고기, 돼지고기, 계란, 유제품 등 식물성 식품: 콩류(완두콩, 렌틸콩), 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류, 해바라기씨, 호박씨 어류: 연어, 참치, 새우 등의 해산물에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

이와 같이 아르기닌은 식물과 동물 모두에서 자연적으로 존재하는 중요한 아미노산이며, 우리의 식단에서 충분히 공급될 수 있습니다.

2. 아르기닌의 효능

혈액 순환 개선 아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)로 변환되어 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 이로 인해 혈류가 원활해지고, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있어 고혈압 환자에게 특히 유익합니다.

면역력 강화 아르기닌은 면역 세포의 활성화를 돕고, 감염에 대항하는 몸의 방어 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

특히 상처 회복을 촉진하는 데 효과적입니다. 성장 호르몬 분비 촉진 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜 근육 성장과 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

이로 인해 운동을 하는 사람들에게 인기가 많습니다.

심혈관 건강 개선 아르기닌은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

산화질소가 혈관을 이완시키면서 동맥 경화를 예방할 수 있고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 남성 기능 강화 아르기닌은 남성의 성 기능 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈액 순환 개선과 연관이 있으며, 발기부전 문제 해결에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

3. 아르기닌 복용이 적합한 사람

• 혈압이 높은 사람: 혈관 확장 및 혈압 조절에 도움이 되므로 고혈압을 예방하거나 관리하는 데 유리합니다. 운동을 자주 하는 사람: 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 근육 회복에 도움을 주기 때문에 운동을 즐기는 사람들에게 적합합니다.
• 심혈관 질환을 예방하고자 하는 사람: 동맥 경화 및 심장 건강을 위해 복용할 수 있습니다. 면역력을 강화하고자 하는 사람: 면역력을 높이고 상처 회복을 촉진하는 데 아르기닌이 도움이 됩니다.

4. 아르기닌 복용 시 주의할 점

저혈압 환자 주의 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있기 때문에 이미 저혈압인 사람들에게는 오히려 위험할 수 있습니다. 신장 기능 장애 환자 주의 아르기닌은 신장 기능에 부담을 줄 수 있으므로, 신장 질환이 있거나 신장 기능이 약한 사람은 복용 전 의사와 상의해야 합니다.

과다 복용 주의 아르기닌을 과다하게 섭취하면 메스꺼움, 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 헤르페스(herpes) 환자 아르기닌은 헤르페스 바이러스의 증식을 촉진할 수 있으므로 헤르페스 병력이 있는 사람은 주의해야 합니다.

5. 아르기닌 복용 방법 및 권장 섭취량

• 권장 섭취량: 일반적으로 하루 3~6g 정도가 적절합니다. 다만 개인의 건강 상태에 따라 적정량은 다를 수 있으므로, 처음 복용 시에는 소량으로 시작해 점차 양을 늘리는 것이 좋습니다.
• 섭취 시기: 공복 상태에서 섭취하면 체내 흡수율이 높아집니다. 운동 전 또는 취침 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

6. 아르기닌을 피해야 할 사람

 

저혈압 환자 신장 질환자 헤르페스 병력이 있는 사람 과민성 반응이 있는 사람

마무리

아르기닌은 혈관 확장, 면역력 강화, 근육 성장 등 다양한 건강 효능을 가진 아미노산입니다. 그러나 모든 사람이 안전하게 복용할 수 있는 것은 아니며, 개인의 건강 상태에 따라 복용 여부를 신중하게 고려해야 합니다.

복용 전에는 반드시 자신의 건강 상태와 필요한 양을 확인한 후 섭취하는 것이 중요합니다.